Йога для беременных — да или нет

В последнее время большую популярность приобрели занятия йогой. Многие клубы и секции предлагают программы занятий йогой для беременных.

Чем полезна йога для беременных?

• Йога — это тоже род физической нагрузки. Многие ошибочно считают йогу занятием для ленивых, ведь люди там «сидят и ничего не делают». На самом деле во время занятий йогой организм работает ничуть не меньше, чем во время традиционной зарядки. Только работа здесь чуть-чуть другая — не силовая, а статичная. После хорошего занятия йогой человек точно так же чувствует усталость.
• Йога очень хорошо действует на мышцы и связки, повышая их эластичность, — это именно то, что нужно беременной женщине. Кроме того, во время занятий происходит общее укрепление организма, снижается нагрузка на позвоночник и повышается выносливость.
• Обязательная часть любого занятия йогой — это обучение правильному дыханию. Умение правильно дышать пригодится Вам во время схваток и поможет сделать роды более комфортными и безболезненными.
• Очень важный навык, который дает йога, — умение вовремя напрягаться и расслабляться. Вы научитесь управлять своим телом, а также приведете в порядок свои мысли и чувства, получите заряд положительных эмоций.

Не опасна ли йога беременным?

• Во-первых, во всем нужно знать меру. Йога для беременных включает в себя только простые и физиологически безопасные для Вас, поэтому не нужно бояться травм. Тем не менее, если Вы почувствовали боль, это значит, что что-то пошло не так: сразу прекратите тренировку.
• Во время первого триместра не рекомендуется заниматься йогой, даже если Вы уже практиковались раньше. Лучше начинать тренировки после 3 месяца. Еще лучше, если Вы предварительно проконсультируетесь с врачом на предмет противопоказаний.
• Если Вы никогда раньше не занимались йогой, лучше начинать под руководством опытного тренера — он научит Вас правильно выполнять основные асаны. Когда Вы наберетесь опыта, можно перейти на «домашний режим».