Дыхание при родах

Очень важно научиться технике правильного дыхания. Во время схваток эти знания помогут справиться с болью и облегчить процесс. Обычно освоить правила при родах можно на курсах для беременных, где женщине объяснят, когда нужно дышать глубоко и медленно, а когда порывисто и быстро. Благодаря правильному дыханию мышцы расслабляются, внимание с родового стресса переключается на вдохи и выдохи, что способствует раскрытию шейки матки и, как следствие, течению процесса рождения ребенка.

Дородовая подготовка поможет не только легче перенести роды, но и восстановиться в последующем. Мышцы, связки, которые готовили к подобному испытанию, быстрее придут в норму. Кроме того, существует особая гимнастика после родов — щадящий комплекс упражнений для живота.

Упражнения после родов

Многих женщин волнует вопрос о том, как изменится их фигура после родов, и сколько сил, времени и, возможно, денег придется потратить на то, чтобы вернуть стройность и гибкость. Об этом стоит задуматься еще во время вынашивания ребенка. А в идеале — во время планирования беременности.

Если вы планируете стать матерью, у вас есть время подготовить свой организм к предстоящему испытанию — провести комплекс упражнения для пресса. Это значительно облегчит роды. Физические упражнения после родов, направленные на укрепление мышц и связок, не допустят разрывов и растяжений во время рождения ребенка.

Приступать к упражнениям после родов стоит только с разрешения врача. Период реабилитации определяется гинекологом, исходя из особенностей течения беременности, протекания родов и наличия в анамнезе некоторых заболеваний. Причиной долгого ожидания является диастаз – расхождение брюшных парных мышц вследствие долгого вынашивания ребенка.  До тех пор, пока они не вернутся к исходному состоянию, выполнение комплекса упражнений после родов нецелесообразно.

Если организм окончательно окреп после родов, физическая нагрузка не принесет вреда, и можно начинать постепенно качать пресс, делать упражнения на восстановление тонуса. Не торопитесь с началом занятий: если неправильно выбрать момент, можно лишь усугубить состояние мышц и связок.