Как расслабиться и успокоиться

День родов — один из самых ответственных и волнительных в жизни любой женщины. Многие будущие мамы боятся трудностей и осложнений, которыми может сопровождаться родовая деятельность, а также переживают за жизнь и здоровье своего малыша. Множество опасений вызывает и боль, силу которой первородящие женщины не могут представить заранее и иногда преувеличивают или, наоборот, преуменьшают.

Считается, что болевые ощущения при родах являются самыми сильными из всех, какие доводится испытать человеку. Поэтому важно морально подготовиться к этим ощущением и с достоинством их перенести.

Опыт многих опытных матерей, а также врачей, принявших огромное количество родов, подтверждает: если встречать боль в страхе и напряжении, терпеть ее будет гораздо сложней. Вот почему особое внимание уделяется обучению женщин техникам расслабления и отвлечения от неприятных ощущений. Если роженице удается успокоиться и грамотно выполнять релаксационные упражнения, ее болевой порог значительно повышается, а появление ребенка на свет, как правило, происходит быстрей и легче.

Начиная с первого периода родов, когда схватки еще не слишком интенсивны и не доставляют будущей матери сильных страданий, нужно постараться привести нервную систему в состояние равновесия. Для этого необходимо, закрыв глаза, расслабить все мышцы от стоп до лица. Релаксационный эффект способно усилить медленное дыхание через нос (при этом полезно представлять, как по телу разливается приятная теплота).

Некоторым женщинам в самом начале схваток даже удается немного поспать. Это не только допустимо, но и полезно: даже лишние полчаса отдыха помогут набраться сил, которые будут очень кстати в период интенсивного раскрытия шейки матки, а затем во время потуг.

В процессе усиления схваток боль будет постепенно нарастать. До определенного момента отвлечься вам будут помогать разговоры с супругом или соседкой по палате, просмотр телевизора, чтение книг или журналов и т.д. Когда сокращения матки усилятся настолько, что вам захочется кричать или стонать, начните делать дыхательные упражнения. Если выполнять их правильно, страдания уменьшатся.

В первом периоде родов следует глубоко дышать, делая вдох и выдох на определенный счет. Таким образом, вы не только отвлечетесь от боли, но и поможете малышу получить достаточно кислорода. Думайте о том, что совсем скоро увидите и обнимите своего кроху — это счастье стоит страданий.

При приближении второго периода родов на смену глубокому дыханию во время схваток приходит поверхностное и частое. В перерывах между болевыми ощущениями можно отдыхать, дыша спокойно и размеренно. Во время потуг очень важно прислушиваться к рекомендациям врача и акушерки. В этот период то, как вы дышите и тужитесь, во многом определяет быстроту продвижения ребенка по родовым путям.

Помните: роды — это нелегкая, но очень ответственная работа, и от того, насколько вы сосредоточены, зависит ее эффективность. Женщины, которые впадают в панику, громко кричат и не прислушиваются к советам сотрудников родильного дома, усложняют задачу своему малышу: для него непродуктивные потуги чреваты гипоксией.

Заранее готовьтесь к тому, что необходимо будет собрать все силы и с достоинством переносить боль. В конце концов, роды длятся, как правило, не дольше двенадцати часов, а когда вам на живот положат сына или дочку, все испытания забудутся.