Спорт во время беременности
Можно ли вести активный образ жизни во время беременности? Помогает спорт маме и ее малышу или вредит? Эти и подобные вопросы неизбежно возникают у 90% беременных женщин.
Тем, кому на месте не сидится
Мамочки, которые до беременности занимались спортом с полной самоотдачей, узнав о своем «интересном положении», иногда впадают в уныние. Беременность — это естественное состояние женщины, поэтому необязательно совершенно ограничивать себя в том, что Вам нравится! Любите заниматься спортом — пожалуйста!
Только учтите, что спорт во время беременности — особое искусство. Чтобы не навредить себе и малышу необходимо соблюдать правила:
- исключены все резкие движения, толчки, прыжки, вибрации;
- нужно сократить продолжительность тренировок;
- нагрузку во время тренировок необходимо снизить до
70-80% от привычной; - исключены травмоопасные виды спорта, где мама может упасть или удариться;
- ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ АЭРОБИКИ: если Вы занимаетесь самостоятельно, необходимо
4-6 раз за беременность советоваться с инструктором и корректировать комплекс упражнений. В каждом периоде занятия имеют свою специфику.
| Разрешено | Разрешено с оговорками | Запрещено |
|
| ||
| Ходьба, плавание, йога, танцы, гимнастика, фитнес для беременных, дыхательная гимнастика. | Лыжи (при условии снижения нагрузок), велосипедный спорт, коньки (при соблюдении осторожности), теннис (до 4 месяца) | Бег, конный спорт, прыжки с парашютом, ныряние, прыжки в воду, подводное плавание, волейбол, баскетбол, футбол, горные лыжи, сноуборд, все виды борьбы, рафтинг. |
Тем, кто не дружит со спортом
Роды — это тяжелая физическая работа. Своего рода спортивное соревнование. Вы хотите выиграть его, лежа на диване? Поверьте, и для Вас, и для малыша роды пройдут максимально быстро и комфортно, если к ним как следует подготовиться.
Умеренные занятия спортом укрепляют мамин организм, делают его более сильным и выносливым. Активный образ жизни во время беременности поможет избежать таких неприятных сопутствующих явлений, как запоры, геморрой, боли в спине, бессонница.
Вы никогда раньше не занимались спортом? Тогда лучше начинать делать это под присмотром инструктора на курсах для беременных или в фитнес-клубах, в специальных группах для будущих мамочек. На крайний случай, воспользуйтесь книгами для беременных — в них всегда есть раздел с упражнениями. И не забывайте прислушиваться к своему самочувствию!
Противопоказания
- обострение хронических заболеваний;
- воспалительные процессы любой этиологии;
- токсикоз;
- угроза выкидыша;
- кровотечения;
- многоплодная беременность;
- высокое артериальное давление;
- привычное невынашивание беременности;
- тяжелое протекание беременности;
- особенности плаценты.
Сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса РФ. Для получения подробной информации о стоимости услуг, обращайтесь, пожалуйста, к администраторам клиник.
