Как побороть лень и с чего начать?

Вы в начале долгого пути длиной в девять месяцев. Вам придется пережить множество страхов и сомнений, перебороть недомогание и вытерпеть боль, но вместе с тем впереди Вас ждет самое радостное событие в жизни — рождение Вашего ребенка. И для того, чтобы все прошло гладко, Вам придется немного поработать. Не думайте, что ближайшие месяцы Вы пролежите на диване: вынашивание ребенка — это тяжелый труд, поэтому физическая нагрузка должна стать для Вас обязательной составляющей времяпрепровождения.

• Не бойтесь, никто не будет требовать от Вас олимпийских рекордов, это не нужно ни Вам, ни будущему малышу. Вам просто нужно поддерживать свое тело в тонусе.
• Существует мнение, что если женщина никогда не занималась спортом, не стоит начинать делать это сейчас, иначе резкая смена образа жизни приведет к стрессу. Данное утверждение очень сомнительно, так как физкультура во время беременности не подразумевает высоких нагрузок и радикальных перемен. Быть в хорошей форме полезно для любого человека и начинать вести здоровый образ жизни никогда не рано и не поздно. Главное — правильно подобрать уровень нагрузки.
• Есть и другая крайность — женщины-спортсменки, которые привыкли к высоким нагрузкам и экстриму. Им тоже стоит пересмотреть свою жизнь: некоторые виды спорта, например, волейбол, могут быть опасны для ребенка, и от них придется на время отказаться. Общий уровень нагрузок тоже придется снизить — Вам нужно беречь энергию для вынашивания малыша.

Существует еще один мощный фактор, с которым бороться очень трудно. Это банальная лень. Пересилить ее тяжело и обычному человеку, а беременной женщине с кучей отговорок («мне вредно напрягаться», «я сегодня не в настроении») требуется сильное волевое усилие, чтобы заставить себя заниматься. Тем не менее, преодолеть лень в Ваших же интересах — хорошая физическая форма очень поможет Вам при родах. Следует только помнить следующие правила физической активности при беременности:

• Не занимайтесь, если действительно чувствуете недомогание или боль. В таком случае упражнения могут только навредить. Внимательно прислушивайтесь к своему организму, особенно в первом триместре, когда высока вероятность выкидыша. Если вы устали, обязательно сделайте перерыв и отдохните.
• Не насилуйте себя. Упражнения не должны быть для Вас наказанием. Создайте себе комфортную обстановку для занятий, подберите музыку, которая Вам нравится, и включайте ее во время тренировок. Можете привлечь к занятиям мужа — вместе всегда веселее. Купите себе красивую спортивную одежду и обувь. Постарайтесь получать удовольствие от движения и думайте о том, как это поможет Вам и ребенку во время родов.
• Следите за дыханием и пульсом. Правильное дыхание очень важно для Вашего ребенка, поэтому обязательно соблюдайте рекомендации по дыханию. Пульс во время занятий не должен превышать 125-140 ударов — научитесь правильно измерять его.
• Правильно выбирайте упражнения. Для беременных разработаны специальные комплексы, которые рассчитаны на общую тренировку организма, тренировку дыхания и мышц, участвующих в родах. Вы можете составить себе индивидуальную программу из наиболее понравившихся упражнений.
• Если Вам не нравится заниматься дома в одиночестве, Вы можете пойти на специальные курсы для беременных или найти фитнес-клуб, где предлагают подобные программы.