Правильное питание кормящей мамы очень важно в период лактации, ведь от того, что кушает женщина после родов, зависят количественные и качественные качества молока – основного продукта новорожденного. Питание новоиспеченной мамочки осуществляется по четкому расписанию, оно включает запреты и рекомендации, которые будут изменяться в зависимости от возраста малыша.
Каким должен быть рацион кормящей мамы по месяцам?
Вначале, хотелось бы развеять миф, что питание кормящей мамы должно быть в два раза больше по объему, чем обычно. На самом деле следует обратить внимание на меню и качество продуктов, а не на количество пищи, и употреблять только экологически чистые и натуральные продукты.
Итак, сразу после родов, в первый месяц грудного вскармливания, необходимо много пить. Это может быть некрепкий травяной и зеленый чай, минеральная негазированная вода, легкий компот. Обильное, но не чрезмерное питье увеличивает количество вырабатываемого молока, что очень важно на начальном этапе периода лактации.
Также важно есть побольше свежих овощей и фруктов, но обратите внимание, что это должны быть продукты, характерные для Вашей территории проживания.
Питание кормящей мамы должно включать:
- вареное или тушеное мясо диетических сортов;
- рыбу (лучше нежирные морские виды);
- ржаной хлеб крупного помола;
- гречневую, пшеничную и овсяную кашу;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- небольшое количество молочных продуктов;
- яйца;
- масло: оливковое, кукурузное, подсолнечное;
- орехи.
Меню кормящей мамы на 2-6 месяце жизни малыша состоит, в большинстве своем, из сырых овощей и фруктов, но можно увеличивать количество отварной пищи (вареный картофель, свекла, морковь и пр.), рекомендуется есть больше пророщенных зерновых культур. Не забывайте об обильном питье и списке запретов, в который входят красные, аллергенные овощи и фрукты, жирное мясо и пр.
Питание кормящей мамы, когда ее ребеночку уже 6-12 месяцев более разнообразно. Можно включать в рацион жареную, но не жирную пищу, также продолжая кушать много сырых и отварных овощей, молочные продукты, и начиная употреблять экзотические фрукты (бананы, киви). При этом обязательно следить за реакцией ребенка на молоко после эксперимента. Еще размешается включать в питание кормящей мамы сладкое, но, конечно, не в большом количестве.
Если Ваш ребеночек появился благодаря кесареву сечению, Вам следует уделить своему питанию особое внимание, поскольку сразу после операции необходимо мягкое восстановление и подготовка к грудному вскармливанию. Когда Вы откроете глаза и увидите наконец-то своего долгожданного кроху, Вам надо будет съесть стандартную в постоперационном периоде еду — нежирный мясной или куриный бульон. Далее питание кормящей мамы по месяцам будет таким же, как и у женщин, родивших естественным путем, только следует обратить внимание на то, что есть придется чаще и меньшими порциями.
Нельзя забывать и о табу в питании кормящей мамы, к запрещенным продуктам относятся:
- алкогольные напитки;
- напитки с кофеином;
- пряные продукты;
- фаст-фуд;
- рыба (вообще она должна быть в рационе, но необходимо есть «правильные» виды и не часто);
- крестоцветные овощи (фасоль, брокколи, цветная капуста);
- красные овощи и фрукты (вишни, черешни, помидоры и пр.);
- продукты с химическими компонентами.
